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2024年08月31日
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第07版:生活百科

別讓肩部“靜”下來

缺乏運動是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。生活中,最好別讓自己的肩長時間“靜”下來,尤其到了老年,更是如此。本文介紹幾種可以增加肩關節及周圍組織的血流量,增強新陳代謝的常用鍛煉方法:

站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反復數次。動作的次數、強度應量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢放于背后,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反復拉動如擦背狀,次數不限。

兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下;兩掌用力下按,至兩臂伸直為度。

上提時肩部用力,下按時手掌用力,肩部盡量放松,動作宜慢。



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