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在我國，米飯和饅頭可以說是最為常見的兩大主食，雖然這類食物能給人提供一定的能量及飽腹感，但對于中老年人來說，為了自身健康，應該盡量減少對米飯和饅頭的攝入，這主要是因為這兩類食物中的碳水化合物含量都非常高，若長期大量攝入，就很容易導致體內的熱量過多。

而當多余的熱量在體內囤積時，人體的體重就可能會逐漸增加，甚至會誘發肥胖癥以及高血脂等一系列疾病，而中老年人群在其年齡不斷增加的同時，本就容易受到疾病的侵襲，比如糖尿病、高血壓、高血脂，而這些疾病的發生，從某種程度上來說，也與人們攝入過多的碳水有一定關聯。

所以，相比于饅頭和米飯，建議老年人群盡可能選擇一些脂肪及碳水含量都比較低的主食，比如這幾類食物，就能作為很好的主食選擇。

蕎麥

一說到蕎麥，很多人都會不自覺地聯想到蕎麥面以及蕎麥面包，而最近幾年來，蕎麥這類食物也逐漸得到了大家的廣泛關注。這主要是因為蕎麥其所含有的營養成分，要比米飯和饅頭高出許多，是很好的主食選擇。

不僅如此，它還能在一定程度上發揮很好的減脂功效，所以，對于中老年人來說，可以用蕎麥面來代替米飯和饅頭，保持每兩天食用一次的頻率為最佳。

紅薯

說到紅薯，相信大家都不陌生，雖然紅薯中的淀粉含量也比較高，但同時其所含有的膳食纖維、蛋白質、維生素以及其他營養元素也非常豐富，相比于米飯，紅薯能給人提供的營養支撐要更豐富，而且也能在一定程度上降低人體肥胖的幾率，這對于中老年人來說，是非常友好的。

山藥

與蕎麥和紅薯相比，山藥往往還存在一定的藥用價值，特別是在促消化方面，山藥能起到很好的作用。

而且，山藥不僅脂肪含量較低，在烹飪方面也具有多樣化的特點，不僅能煲湯、炒菜，也能進行涼拌，而對于中老年人來說，最簡單、養生的烹飪方法就是熬粥，只需要將處理好的山藥切成小段后，放入鍋中與其他肉食一同熬制半個小時，就可以食用了。

總之，對于中老年人群來說，在日常生活中，并非只有米飯和饅頭這兩類主食選擇，而以上這3類美食，都能替代米飯和饅頭，大家可以根據自身情況進行選擇。